به کفش های دویدن خود فکر کنید. می دانید که آج فرسوده می شود و آنها را تعویض می کنید. اما در مورد اجزای داخل کفش که حتی سخت‌تر کار می‌کنند چطور؟ کفی های ورزشی شما رابط اصلی بین پاها و کفش های شما هستند، ضربه را جذب می کنند، ثبات را ایجاد می کنند و در هر مرحله رطوبت را مدیریت می کنند. برخلاف لاستیک هایی که به وضوح طاس هستند، سایش کفی اغلب ظریف و موذیانه است. صبر کردن تا زمانی که آنها به وضوح خرد شوند به این معنی است که ماه ها در مورد پشتیبانی به خطر افتاده آموزش دیده اید. این راهنما به شما معیارهای روشن و قابل اجرا می دهد تا بدانید دقیقاً چه زمانی زمان جایگزینی برای محافظت از سرمایه گذاری شما در فعالیت های ورزشی است.
بخش 1: 5 نشانه غیرقابل انکار که کفی های شما در حال بازنشستگی هستند
فقط نگاه نکن؛ ارزیابی کنید. در اینجا شاخص های مشخصی وجود دارد که نشان می دهد کفی های شما از اوج خود گذشته است:
تست فشرده سازی: انگشت شست خود را محکم به قسمت های پاشنه و جلوی کفی فشار دهید. اکنون، این را با یک{1}}کفی جدید (یا کفی استفاده نشده از کفش دیگر) مقایسه کنید. آیا مواد به آرامی به عقب باز می گردند یا اثر انگشت شست شما قابل مشاهده است؟ فشرده سازی دائمی به این معنی است که بالشتک و جذب ضربه از بین رفته است.
بررسی آناتومی بصری: آیا ساپورت قوس تعریف شده صاف یا جابجا شده است؟ آیا لبه ها فر شده یا ساییده شده اند؟ به دنبال چین‌های عمیق و دائمی در مناطق{0}}پر استرس باشید. این تغییرات ساختاری به این معنی است که کفی دیگر تراز بیومکانیکی درستی را که برای آن طراحی شده است را ارائه نمی دهد.
عامل "احساس": این موضوع ذهنی است اما انتقادی است. آیا در حین یا بعد از فعالیت دچار دردهای جدید یا افزایش یافته در پاها، زانوها، ساق پا یا کمر می شوید؟ آیا پاهای شما زودتر احساس خستگی می کنید؟ بدن شما اغلب اولین سیستم هشدار است، که نشان می دهد که حمایت بنیادی تنزل یافته است.
ضرر نبرد بو: بوی ماندگار، حتی پس از پخش شدن، نشان می‌دهد که درمان‌های ضد میکروبی از بین رفته‌اند و خاصیت حذف رطوبت{0}در حال شکست است. این یک محیط برای باکتری ها ایجاد می کند و می تواند مواد را سریعتر تجزیه کند.
به عنوان یک قاعده کلی، کفی‌های ورزشی با کارایی بالا، طول عمر عملکردی 300 تا 500 مایل یا 6 تا 12 ماه استفاده منظم دارند، هر کدام که زودتر اتفاق بیفتد. آنها یک جزء مصرفی هستند، نه دائمی.
بخش 2: چه چیزی سایش را تسریع می کند؟ عوامل کلیدی برای در نظر گرفتن
برنامه تعویض شما یک-اندازه-براساس-همه نیست. تشدید می شود بر اساس:
بدن شما: ورزشکاران سنگین وزن در هر قدم نیروی بیشتری بر روی بالشتک اعمال می کنند. کسانی که مشکل پروناسیون یا سوپیناسیون دارند، استرس ناهمواری را روی نواحی خاص وارد می‌کنند و باعث خرابی سریعتر می‌شوند.
فعالیت شما: ورزش‌های{0}}پر تأثیر (دو، بسکتبال، ورزش‌های زمینی) در کفی‌ها بسیار سخت‌تر از فعالیت‌های کم تأثیر{1}}مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری است. فراوانی و شدت تمرین عوامل مستقیم هستند.
محیط شما: عرق عامل اصلی آن است. ورزشکارانی که میزان تعریق بالاتری دارند یا در شرایط مرطوب تمرین می کنند، مواد را سریعتر تجزیه می کنند. استفاده از جوراب‌های بدون رطوبت{2}}همچنین عمر آنها را کوتاه می‌کند.
بخش 3: هزینه واقعی پوشیدن کفی های مرده
به تعویق انداختن جایگزینی فقط به خاطر راحتی نیست. این در مورد ریسک است:
افزایش خطر آسیب: کفی‌های فرسوده نمی‌توانند حرکت بیش از حد پا را کنترل کنند، که منجر به واکنش زنجیره‌ای استرس-از فاسیای کف پا و تاندونیت آشیل تا ساق پا و درد زانو می‌شود.
عملکرد ضعیف: با کاهش بالشتک و تراز، عضلات و مفاصل شما سخت‌تر کار می‌کنند. شما بازگشت انرژی، ثبات را از دست می دهید و ممکن است دچار خستگی-شکستگی فرم مربوطه شوید.
عمر کفش کوتاه شده: کفی های مرده نیروی ضربه بیشتری را مستقیماً به زیره وسط کفش شما منتقل می کنند و باعث می شوند که سریعتر از بین بروند. در نهایت هر دو کفش و کفی خود را زودتر از موعد تعویض می کنید.
کفی های ورزشی شما یک قطعه مهم از تجهیزات عملکردی هستند. با آنها با همان نگهداری پیشگیرانه مانند کفش های خود رفتار کنید. با انجام منظم "تست فشرده سازی" ساده و توجه به سیگنال های بدن خود، می توانید آنها را در زمان بهینه-قبل از اینکه شما شکست بخورند جایگزین کنید.
آن را به عنوان نگهداری پیشگیرانه برای کل بدن خود در نظر بگیرید.
آیا کفی های فعلی شما در آزمون موفق شده اند؟ اگر حمایت آنها را زیر سوال می برید، این پاسخ شماست. کفی های جایگزین مهندسی شده ما را که برای ایجاد بالشتک ثابت، پشتیبانی از قوس و دوام مایل به مایل طراحی شده اند، کاوش کنید.
نکته حرفه ای: تقویم یا گزارش آموزشی خود را در روز نصب کفی های جدید علامت گذاری کنید. یک یادآوری به مدت 6 ماه برای ارزیابی مجدد آنها تنظیم کنید. پاهای شما از شما تشکر خواهند کرد.
